ciagi sila

Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]

[...] cukru (ponoć tylko łyżka do śmietany) pycha:-PP Nie ma to jak terror żywieniowy w rodzinie wprowadzić%-) bezglut i "zero" cukru a teraz zaległości treningowe: 22.02.2015 ciagi 8x 60kg, 6x 75kg, 4x 82,5kg, 4x 92,5kg, 3x3x 102,5kg 1x 107,5kg + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg 24.02.2015 Ława 3x4x 42,5kg, 2x 45kg 25.02.2015 siady już się [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

A to już każdy sam musi rozważyć takie dylematy. Czy dla dwóch owocnych powtórzeń warto się szarpnąć. Czasami trzeba. Z drugiej strony: skoro wykonujesz precyzyjne ćwiczenia izolowane, to dlaczego niweczyć ideę izolacji marną techniką? Przy dużych wielostawach technika to wentyl bezpieczeństwa. Martwe ciągi robione niedbale, siady ambicjonalne i [...]

DÓŁ – SIŁA 13.11.2018 /SFD/2018/11/14/15bd12cd3a204126ab4bd4562b7987bc.jpg No to była ładna rozpierducha. Wason zrobił focha na MCPNy (bo mu nie służą niby) i poszedł robić ciągi sumo czyli tempo wzrosło już na start w przysiadzie zmiana strategii w ostatniej serii na regres bo w ostatnim repsie poszło już mocno z pleców i siłą sugestii %-) [...]

[...] tydzień jak będzie wyglądał a później zdecyduję czy gdzies nie wywalić jakieś cwiczenie albo nie zmniejszyć do 3s roboczych w pierwszych cwiczeniach bazowych np. Bo siady i ciagi i tak robie po 1-2s robocze no ale cala reszta po 4s lece :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 [...]

Siemka Z rana na czczo standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś [...]

moim skromnym zaniem jesli sędzia bedzie trzymał fason i utrzymamy kanon trójbojowy to technika plus siła ...wytrzymałośc drugoplanowoa sprawa. Crosfitowcy ...wioślarze i malarze pokojowi nie dadzą rady bo oni nie robią siadów poniżej 90` i nie robią klai swoim ciezarem ciała......a ciągi.chmmmm

[...] malejaca ;] (mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej kilogramowa wersje, aczkolwiek bardzo nad tym ubolewam gdyz uwielbiam robic ciezkie ciagi) WIELE RZECZY DA SIE NAPRAWIC ALE W TYM WYPADKU PRZEDE WSZYSTKIM ODPUSC WALKE O OSTATNIE POWTORZENIA 7. Rzymska laweczka 3x do oporu, jak jest ze mna ktos znajomy, [...]

Cześć, moja opinia jest taka, że na forach jest sporo zatwardziałych wyznawców ciężkiego żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma [...]

Z tą specjalnością to lekka przesada. Trójbój interesuje mnie teoretycznie, praktycznie i historycznie. Uważam, że każdy może się mylić i nikt nie jest wyrocznią. Odpowiadam: 1. Po pierwsze: z kolanami idź do lekarza ortopedy i niech sprawdzi czy to przejściowa kontuzja, czy stan zapalny, czy może stany zwyrodnieniowe. Po drugie określ [...]

[...] dieta trzymana jak należy. Jeśli chodzi o trening to do martwego do każdej serii podokładałem ciezaru. Ostatnią skończyłem robić na 95 kg*8 powtórzeń. Zauważam, ze martwe ciagi na poczatku tym systemem męcza mnie, przez co nie moge dołożyc ciezaru i prawidłowo zrobic pozostałych ćwiczeń na plecy. Po konsultacji z WODYNEM będę robił martwe [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

Sila masakra, luki77 probowales moze kiedys robic ciagi bez butow, wedlug mnie na takim podescie bys jeszcze latwiej mial. Caly czas sledze i podziwiam.

2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]

18.09.2015 Bosze... Dwie sekcje, z dwóch rożnych klubów na jednej koksowni. Masakra. O gryf musiałam walczyć. Ciągi robiłyśmy we trzy naraz. W kółko zdejmowanie, zakładanie, zdejmowanie, nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - [...]

30.10.2015 DNT 31.10.2015 Rower - trening - rower. Dojazd na koksownię ok 12km w jedną stronę + trening... jakby mnie odcina teraz;-) 1) Ciągi klasyk - będę robić na zmianę klasyk/sumo 4x5x 50kg / 60kg / 70kg / 80kg, 2x3x 85kg + 1x 90kg 2) Ciągi klasyk z deficytu 4x 70kg 3x3x 80kg 3) Przysiad z łańcuchami... łał... jaki czad 10x 20kg, 3x5x 40kg / [...]

26.06.2016 dzień 57 Siła 1) Ciągi 8x 50, 4x 70, 2x 85, 2x 95, 2x 105, 2x 115, 2x2x 120 + dociągania 2x 132,5, 2x 137,5 celowo się trochę oszczędzałam, bo chciałam, żeby to 120 weszło i weszło :-)) Ciągi jednak kuleją i nie mam pomysłu jak to poprawić - ktoś, coś, jakiś pomysł??? + ściągane drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie V do [...]

bic bo teraz jest MASA,SIŁA i PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: [...]

Po pierwsze przemyśl co chcesz dostać od treningu. Czego spodziewasz się na końcu procesu? Zakładamy, że trening to stopniowe stawanie się coraz lepszym w tym co ćwiczymy. Można mieć różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na [...]